硒不是萬能的，但沒有硒是萬萬不能的。早在80年代，中國營養(yǎng)學(xué)會就將硒列入15種每日膳食營養(yǎng)素之一，規(guī)定成年人每日攝入量應(yīng)達到:50—250μg。因此，每天適當攝入硒，既能補充人體營養(yǎng)，又能預(yù)防疾病。
而2017年9月公布，2018年4月1日實施的中華人民共和國衛(wèi)生行業(yè)標準WS/T 578.3—2017中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量第 3 部分規(guī)定:成人每天硒平均需要量為50μg，推薦攝入量為60μg，最高攝入量為400μg。
硒進入人體后主要在小腸被吸收，然后輸送到身體各個部位，參與機體的各種生命活動。經(jīng)腸道吸收后，硒很快被血紅細胞攝取，與紅細胞的血紅蛋白和血漿中的白蛋白或α球蛋白結(jié)合，通過血漿運載，輸送到各組織器官。
首先分布到血液供給量豐富的地方，血液供應(yīng)越豐富的器官，分布越多，隨后按器官與硒的親和力有選擇地再分布。硒主要分布到肝、腎和生殖腺，其次是血、脾、心、肌肉、胰、肺、腦、骨及消化道。
機體將所吸收的元素減少到原有量的一半所需的時間，在生物學(xué)上稱為半衰期。半衰期越短，說明元素的持續(xù)作用時間越短。對硒的研究表明，硒的生物學(xué)半衰期比較短，它在人體內(nèi)的運轉(zhuǎn)速率約在11天左右，說明硒在機體內(nèi)的代謝非�？欤詹痪镁捅慌懦�。
隨著人們補硒保健意識的增強，越來越多的人關(guān)注硒了解硒，也有些人很迷惑不知道補硒多久才會有效!其實小編想告訴大家別把補硒的順序搞反了，不是有了效果才堅持，而是堅持補硒才會有效果。
1.堅持長期服用
硒是人體必不可少的微量元素，不能被人體自主合成，只能通過外界攝取滿足機體所需。并且硒在人體硒的生物學(xué)半衰期是11天，表明硒代謝相對較快，能夠不斷被人體吸收利用代謝，因此需要不斷地進行補充，不可隨意中途停服，否則對身體無益，這也是我們一直強調(diào)終身補硒的原因。
2.注意服用時間和方式
補硒的時候，最好在三餐后半小時溫水服用，早餐前人體胃酸分泌較少，可減少胃酸對硒元素的溶解，提高硒的吸收利用率，使硒能夠很好地到達小腸被人體吸收和利用。(早餐前半小時服用硒效果也不錯)
3.需要定量補硒
不同人群對硒的攝入量不同，補多補少均無益。健康人群保健用，需要50-250微克即可，慢性病人群最高400微克，重大疾病患者最高不可超過800微克。所以不可盲目補硒，需要根據(jù)身體狀況，在醫(yī)生或者營養(yǎng)師的囑咐下，定量補硒。
4.健康的生活方式
不健康的生活方式會影響人體對硒的吸收和利用。一些人服用硒后，依舊熬夜上網(wǎng)、暴飲暴食、吸煙喝酒等，這些不健康的生活方式都是會影響到硒的吸收和利用。
所以，小編提醒正在補硒的人群，一定要學(xué)會科學(xué)定量補硒，改善生活不良習(xí)慣，糾正補硒誤區(qū)，這樣才能真正有利于身體健康。
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