硒是人體內最重要的微量元素之一，現(xiàn)在人們已經越來越意識到硒對健康的重要性，國家也在大力推進全民補硒工程，硒成為追求健康生活人群的膳食營養(yǎng)攝入必需品。那么，該們要怎么合理補硒？要補多少呢？
人體每天需要多少硒？
科學家認為，人體每天需50ug～400ug硒，硒的攝入量需根據身體狀況決定。但補硒適當就好，補得過多過少都對身體無益。身體如果已經出現(xiàn)缺硒的現(xiàn)象，說明缺硒的問題已經很嚴重，這時候日常膳食要多食用富硒的農副產品，能更快、更安全的滿足人體對硒的需求。
正常情況下，人體內各種微量元素處于平衡狀態(tài)，其中一種過量必然會影響其他元素的存在，對健康不利。根據《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，成年人每人每日硒元素的推薦攝入量為50-400微克。缺硒成年人每日食物外補硒50微克即有保健作用。對于患有疾病的人群，就需要大劑量補硒。
哪些人需要補硒?
醫(yī)學研究表明，癌癥、肝病、克山病、大骨節(jié)病、腎病、心腦血管疾病、糖尿病、白內障、腸胃道疾病適當補硒大有益處，尤其是癌癥和肝炎。
硒被科學家稱為人體微量元素中的“防癌之王”，補硒不僅可以降低癌癥的發(fā)病率，對癌癥治療還有輔助作用。硒能提高癌癥病人的免疫力，切斷癌細胞的營養(yǎng)源，抑制癌細胞生長擴散，減輕癌癥疼痛及放化療的毒副作用。癌癥手術后補硒能鞏固療效，降低癌癥復發(fā)轉移的幾率，改善患者的生存質量。
例如，對肝炎病人而言，硒元素可以增強肝臟免疫力和抗氧化能力，及時清除體內有害自由基，幫助肝臟排毒、抗毒，阻止肝纖維化，降低肝炎向肝癌轉變的風險。研究表明，缺硒的肝炎患者發(fā)展成肝癌的危險性是其他人的202倍。
另外，免疫力低下、備孕男性、過早衰老、心腦血管疾病、腎臟功能差、經常接觸毒害物質的人也應適當?shù)难a硒。
含硒高的食物有哪些？
日常生活中含硒較多的食物有海味品、肉類（特別是動物的腎臟）以及大米、谷類等。蛋類含硒量多于肉類，如每100克食物中，豬肉含硒10.6微克，雞蛋含硒23.3微克，鴨蛋含硒30.7微克，鵝蛋含硒33.6微克，人參含硒15微克，花生含硒13.7微克。富含硒的食品除啤酒酵母、小麥胚芽、大蒜、蘆筍、植物活性硒、蘑菇及芝麻外，還包括許多海產品，如大蝦金、槍魚、沙丁魚等。
補硒的方法有很多。動物臟器、海產品、魚、蛋、肉類等都是硒的良好來源，多吃這些食物可以安全有效的補硒。但有些人的吸收功能欠缺，因此日常膳食就需要食用富硒的農副產品或食品，通過健康科學膳食來補充人體必需的硒，保持健康體態(tài)。
針對人體缺硒的狀況，目前各國專家建議繼續(xù)大力發(fā)展富硒產品的開發(fā)研制。同無機硒強化劑相比，生物有機硒安全性高，不易發(fā)生中毒，易被人體吸收利用，補硒效率高，因此更受到民眾的青睞。
雖然硒在維系人體健康方面起著舉足輕重的作用，但是人體內不存在長期貯藏硒的器官，因此需要不斷從飲食中補充新陳代謝所需的硒。硒無憂元素糧系列功能性食品的開發(fā)研制取用有機硒農副產品為原材料 ，為日常膳食補硒的首選食品！不過值得注意的是，硒雖然重要，但并非補得越多越好。因此，補硒雖有必要，但也不能多補。如有必要，建議到醫(yī)院進行詳細檢測來確定體內需硒量。
